Em risco ou emergência: CVV 188 (apoio emocional, 24h, gratuito) • SAMU 192. Este app não substitui orientação de saúde.
Respira fundo. O que você está sentindo agora (desrealização ou pânico) é apenas adrenalina e fadiga sensorial. Não é loucura, seu cérebro está seguro e isso vai passar.
Respirar devagar pode ajudar a acalmar o corpo.
Inspire 4s • Segure 4s • Expire 6s
Toque em algo gelado agora ou pressione os pés firmemente contra o chão. Em iPhones e computadores, emite também uma frequência grave calmante (174 Hz).
Toque em cada etapa conforme identificar os estímulos ao seu redor:
Notar a estranheza ao seu redor (teste de realidade intacto) costuma ser um sinal de que você está percebendo a realidade. Se a sensação não passar ou piorar, procure ajuda (CVV 188 / SAMU 192).
💡 Dica: No celular, use "Adicionar à Tela de Início" para abrir este espaço em tela cheia como aplicativo nativo.
Guarde aqui suas âncoras pessoais, limites inegociáveis e diário de alívio.
🔒 Privacidade: seus registros ficam salvos só neste aparelho, em texto simples (sem criptografia). Quem tiver acesso ao aparelho desbloqueado pode conseguir lê-los.
Lembrete de pausa que você mesma define: o app avisa (som e vibração) quando passarem 2h30. Não substitui orientação de saúde. Emergência: SAMU 192 • CVV 188.
Nenhum ciclo ativo
Cuidados essenciais para desacelerar o sistema nervoso sem culpa:
Pesquise compostos químicos no PubChem e artigos no PubMed.
🔒 Atenção: o termo pesquisado é enviado pela internet aos serviços PubChem/PubMed (NIH, EUA). As informações são educativas e não são orientação médica.
Insira um termo acima ou toque em uma sugestão rápida para buscar dados químicos e artigos no PubChem/PubMed (requer internet).